要避免產後肥胖，從坐月子開始就要注意勿攝取太高的熱量，特別是沒有餵母奶的人，更不要補過頭，因為消耗不完的熱量會堆積在身上，而且脂肪的比例比較高。一般從產後一周，或是剖腹產傷口不痛以後，就可以開始嘗試輕鬆的運動。
大腿、腹部跟臀部的脂肪，得藉由運動瘦身。有些人怕胖不敢吃肉，但可以藉由攝取優質的蛋白質，增加身體肌肉比例，一般飲食中蛋白質含量約占熱量的25%到30%，減重時可以多增加一點優質蛋白質，像是吃瘦肉、魚肉等，再搭配運動，就可以順利降低體內脂肪。
不少人擔心產後肥胖有瘦身的「黃金期」，時間拖久了就瘦不下來，其實這是個迷思，產後瘦身永遠不嫌晚，不要因此灰心。不過若只差個幾公斤，越接近理想體重確實越難減。
減重要記得「定時定量」。尤其是當寶寶開始吃副食品以後，有些媽媽常常會因為怕浪費，把孩子剩下的食物吃掉，這是產後瘦身大忌。同時，不要因為想急著瘦下來就不敢吃肉、只吃生菜沙拉，還是要保持營養均衡。
大腿、腹部的肥胖，建議同時多作腹部按摩，在肚臍周圍順時針按摩，幫助腹腔循環變好，都有助於減重。
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